Pedagog szkolny
Mgr Magdalena Chodara
GODZINY PRACY w roku szkolnym 2024/2025:
- PONIEDZIAŁEK
- 11:45 - 12:45
- ŚRODA
- 12:00 - 12:30
- PIĄTEK
- 13:30 - 15:00
Pedagog specjalny
Mgr Nella Kurek
GODZINY PRACY w roku szkolnym 2024/2025:
- WTOREK
- 13:30 - 15:30
- ŚRODA
- 14:15 - 15:15
JAK RADZIĆ SOBIE Z PRZYKRYMI EMOCJAMI?
Emocje są nieodzowną częścią naszego życia. Przykre emocje odczuwamy niemal codziennie. Większość z nas ma swoje sposoby radzenia sobie w trudnych chwilach, jednak oczywiste jest, że niektórzy radzą sobie z emocjami lepiej niż inni. Nasza skuteczność w tym zakresie jest bardzo ważna, gdyż nieodpowiednie radzenie sobie z emocjami może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji (np. agresja, problemy zdrowotne, konflikty rówieśnicze, uzależnienia, itp.).
Warto w tym miejscu zaznaczyć, że nie ma złych emocji. Każda emocja jest ważna i potrzebna, ponieważ o czymś nas informuje:
- smutek każe nam się wycofać, odpocząć i zregenerować siły,
- złość pokazuje, że ktoś przekroczył naszą granicę,
- strach chroni przed groźnymi sytuacjami i pomaga ich unikać,
- wstręt ratuje przed niebezpieczeństwem np. zjedzenia czegoś szkodliwego lub kontaktu z bakteriami,
- zaskoczenie każe nam się zatrzymać i zastanowić, jak zareagować,
- szczęście uskrzydla i zachęca nas do działań i aktywności.
Emocje same w sobie zawsze są dobre. Złe mogą być nasze zachowania i reakcje, które z odczuwania emocji wynikają. Odpowiednie strategie radzenia sobie z emocjami mogą zapobiec niewłaściwym zachowaniom oraz poprawić nasze zdrowie i samopoczucie.
Warto skorzystać z metody radzenia sobie z emocjami opartej na modelu SOR:
(za: https://edytazajac.pl/jak-poradzic-sobie-z-negatywnymi-emocjami/)
S – stop
Bez względu na to, co się dzieje, zatrzymaj się na chwilę. Daj sobie czas, aby uspokoić myśli. Zamknij oczy, oddychaj głęboko. Powiedz sobie STOP.
O – obserwacja
Zwróć uwagę na emocje, które się pojawiły. Co czujesz, myślisz? Jak zareagowało twoje ciało?
R – rozwiązanie
Teraz można zacząć działać. Pomyśl, co czułeś i zastanów się, w jaki sposób mógłbyś rozładować emocje. Pamiętaj, że nie każda metoda będzie odpowiadać każdemu – spróbuj za pomocą prób i błędów znaleźć swoją własną:
Oddychanie
To najprostszy sposób radzenia sobie z emocjami. Możesz go wykorzystać w każdym miejscu i o każdej porze. Jeśli czujesz, że nie chcesz dać się ponieść emocjom, zrób wdech nosem, wydech ustami – pooddychaj świadomie w skupieniu.
Ćwiczenia fizyczne
Aktywność fizyczna pozwala poradzić sobie ze stresem i złością. Bieganie czy taniec wyzwalają endorfiny nazywane „hormonami szczęścia” – mają one działanie poprawiające nastrój i znieczulające. Pozwalają skierować myślenie na inne tory, dodają energii.
Przytulanie
Jeśli zdarzyło się coś, co wyprowadziło Cię z równowagi i jest Ci źle, przytul się do kogoś bliskiego (rodzic, przyjaciel/ przyjaciółka, ukochany zwierzak). Będziesz zaskoczony, jak szybko uda Ci się uspokoić i wyciszyć.
Spacer
Zmiana otoczenia, to znakomity sposób na wyciszenie emocji. Dotleń się, zrób dla siebie coś miłego. Pamiętaj, że ruch, świeże powietrze, a do tego kontakt z naturą uspokaja i wycisza.
Sprawienie sobie przyjemności
Dobre jedzenie, spotkania z przyjaciółmi, oglądanie ulubionego serialu, wieczór z książką. Szukaj przyjemności na co dzień. Znajdź sposób na zrównoważenie emocji i wprowadź do swojej codzienności odrobinę radości.
Sukcesy
Przypominaj sobie swoje sukcesy, to, co Ci się wcześniej udało. Dzięki temu poczujesz się pewniej i być może odnajdziesz siłę, by poradzić sobie z problemem.
Muzyka
Słuchanie muzyki, podobnie jak działalność plastyczna, pozwala pobudzić prawą półkulę mózgu, wyciszyć się i przekierować myślenie na inne tory. Słuchając muzyki łatwiej będzie znaleźć Ci równowagę. Pamiętaj, że w trudnych sytuacjach warto sięgać po muzykę relaksacyjną, która sprzyja rozluźnieniu, lub po energiczne rytmy, przy których możesz skakać i tańczyć.
Rozmawiaj
Jeśli nie widzisz rozwiązania problemu, a podejmowane przez Ciebie działania okazują się nieskuteczne, być może warto sięgnąć po pomoc. Wtedy przyda się rozmowa z rodzicem, bliskim przyjacielem lub psychologiem. Czasem samo powiedzenie na głos o emocjach i problemach pozwala obniżyć napięcie, zobaczyć sytuację w innym świetle i pomoże dostrzec inne rozwiązania.