Pedagog szkolny
Mgr Magdalena Chodara

GODZINY PRACY w roku szkolnym 2024/2025:

Pedagog specjalny
Mgr Nella Kurek

GODZINY PRACY w roku szkolnym 2024/2025:

JAK RADZIĆ SOBIE Z PRZYKRYMI EMOCJAMI?

Emocje są nieodzowną częścią naszego życia. Przykre emocje odczuwamy niemal codziennie. Większość z nas ma swoje sposoby radzenia sobie w trudnych chwilach, jednak oczywiste jest, że niektórzy radzą sobie z emocjami lepiej niż inni. Nasza skuteczność w tym zakresie jest bardzo ważna, gdyż nieodpowiednie radzenie sobie z emocjami może prowadzić do wielu negatywnych konsekwencji (np. agresja, problemy zdrowotne, konflikty rówieśnicze, uzależnienia, itp.).

Warto w tym miejscu zaznaczyć, że nie ma złych emocji. Każda emocja jest ważna i potrzebna, ponieważ o czymś nas informuje:

  • smutek każe nam się wycofać, odpocząć i zregenerować siły,
  • złość pokazuje, że ktoś przekroczył naszą granicę,
  • strach chroni przed groźnymi sytuacjami i pomaga ich unikać,
  • wstręt ratuje przed niebezpieczeństwem np. zjedzenia czegoś szkodliwego lub kontaktu z bakteriami,
  • zaskoczenie każe nam się zatrzymać i zastanowić, jak zareagować,
  • szczęście uskrzydla i zachęca nas do działań i aktywności.

Emocje same w sobie zawsze są dobre. Złe mogą być nasze zachowania i reakcje, które z odczuwania emocji wynikają. Odpowiednie strategie radzenia sobie z emocjami mogą zapobiec niewłaściwym zachowaniom oraz poprawić nasze zdrowie i samopoczucie.

Warto skorzystać z  metody radzenia sobie z emocjami opartej na modelu SOR:

(za: https://edytazajac.pl/jak-poradzic-sobie-z-negatywnymi-emocjami/)

S – stop

Bez względu na to, co się dzieje, zatrzymaj się na chwilę. Daj sobie czas, aby uspokoić myśli. Zamknij oczy, oddychaj głęboko. Powiedz sobie STOP.

O – obserwacja

Zwróć uwagę na emocje, które się pojawiły. Co czujesz, myślisz? Jak zareagowało twoje ciało?

R – rozwiązanie

Teraz można zacząć działać. Pomyśl, co czułeś i zastanów się, w jaki sposób mógłbyś rozładować emocje. Pamiętaj, że nie każda metoda będzie odpowiadać każdemu – spróbuj za pomocą prób i błędów znaleźć swoją własną:

Oddychanie

To najprostszy sposób radzenia sobie z emocjami. Możesz go wykorzystać w każdym miejscu i o każdej porze. Jeśli czujesz, że nie chcesz dać się ponieść emocjom, zrób wdech nosem, wydech ustami – pooddychaj świadomie w skupieniu.

Ćwiczenia fizyczne

Aktywność fizyczna pozwala poradzić sobie ze stresem i złością. Bieganie czy taniec wyzwalają endorfiny nazywane „hormonami szczęścia” – mają one działanie poprawiające nastrój i znieczulające. Pozwalają skierować myślenie na inne tory, dodają energii.

Przytulanie

Jeśli zdarzyło się coś, co wyprowadziło Cię z równowagi i jest Ci źle, przytul się do kogoś bliskiego (rodzic, przyjaciel/ przyjaciółka, ukochany zwierzak). Będziesz zaskoczony, jak szybko uda Ci się uspokoić i wyciszyć.

Spacer

Zmiana otoczenia, to znakomity sposób na wyciszenie emocji. Dotleń się, zrób dla siebie coś miłego. Pamiętaj, że ruch, świeże powietrze, a do tego kontakt z naturą uspokaja i wycisza.

Sprawienie sobie przyjemności

Dobre jedzenie, spotkania z przyjaciółmi, oglądanie ulubionego serialu, wieczór z książką. Szukaj przyjemności na co dzień. Znajdź sposób na zrównoważenie emocji i wprowadź do swojej codzienności odrobinę radości.

Sukcesy

Przypominaj sobie swoje sukcesy, to, co Ci się wcześniej udało. Dzięki temu poczujesz się pewniej i być może odnajdziesz siłę, by poradzić sobie z problemem.

Muzyka

Słuchanie muzyki, podobnie jak działalność plastyczna, pozwala pobudzić prawą półkulę mózgu, wyciszyć się i przekierować myślenie na inne tory. Słuchając muzyki łatwiej będzie znaleźć Ci równowagę. Pamiętaj, że w trudnych sytuacjach warto sięgać po muzykę relaksacyjną, która sprzyja rozluźnieniu, lub po energiczne rytmy, przy których możesz skakać i tańczyć.

Rozmawiaj

Jeśli nie widzisz rozwiązania problemu, a podejmowane przez Ciebie działania okazują się nieskuteczne, być może warto sięgnąć po pomoc. Wtedy przyda się rozmowa z rodzicem, bliskim przyjacielem lub psychologiem. Czasem samo powiedzenie na głos o emocjach i problemach pozwala obniżyć napięcie, zobaczyć sytuację w innym świetle i pomoże dostrzec inne rozwiązania.